Die Diät auf Prä Diabetes

Das primäre Ziel der Ernährung auf die Prä Diabetes ist im Wandel, was und wie ein Individuum mit der Bedingung, isst kann allgemein als Tieferlegung gesamten Körpergewicht von bis zu zehn Prozent gesehen werden. Um diese, Zucker, Fett zu erzielen, sollten einfache Kohlenhydrate und Kalorien konzentriert vermieden werden. Gekoppelt mit mäßiger und regelmäßiger körperlicher Bewegung, das ist ein sehr behandelbare Krankheit.

Die Diät auf Prä-Diabetes soll diese Bedingung aus den Entwicklungsländern in Altersdiabetes oder Typ 2 Diabetes zu verhindern. Es gibt auch starke Hinweise darauf, dass eine gesunde Ernährung können den Blutzuckerspiegel in einer Person hin und zurück mit diesem Zustand auf ein normales Niveau.

Verbrauchen ein breites Spektrum und die Vielfalt von frischen Lebensmitteln in Ihrer Prä-Diabetes Ernährung produzieren, darunter mehrere Portionen Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass die Mehrheit der Gemüse in die nicht-stärkehaltige Sorte fallen, Zentrierung auf grün und gelb wie Spinat, Brokkoli, grüne Bohnen und Karotten.

Umfassen eine Vielzahl von Bohnen und Hülsenfrüchte zu den Mahlzeiten in Ihrer Prä-Diabetes Diät, einschließlich Nieren-oder Pinto Bohnen, Linsen, Kichererbsen, und so weiter. Beans können gute Substitute für Fleisch machen, da sie viel Eiweiß enthalten und sättigen Sie.

Fisch, vor allem des kalten Wassers Vielfalt wie Lachs oder Hering, sollten einbezogen 2 bis 3 mal pro Woche. Kaltes Wasser Fische haben eine höhere Konzentration des essentiellen Omega 3-Fettsäuren.

Wenn Sie Fleisch in Ihrer Prä-Diabetes Diät gehören, wählen Sie mageres und entfernen Sie die Haut von Hähnchen und Puten. Machen Sie das Fleisch eine Ergänzung anstatt das Herzstück der Mahlzeit.

Verwenden Sie fettfreie Milchprodukte, wie Magermilch, fettfreien Käse und Joghurt. Trinken Sie viel Wasser (mindestens 8 Gläser pro Tag) und vermeiden Sie zu regelmäßigen Soda, Punsch trinken und Zucker gesüßte Getränke aus der Nahrung. Diese zuckerhaltige Getränke haben keinen Platz in einem Prä-Diabetes Ernährung.

Reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie Eis, Kekse, Chips und Kuchen. Entscheiden sich lieber für einen Smoothie, fettarme gefrorenen Joghurt oder Obst-Sorbet für Ihr Dessert. Gesunde Snacks sollten in Maßen im Laufe des Tages werden, damit die Daube weg vom Hunger zwischen den regulären Mahlzeiten und Stop-Over Verbrauch bei den Mahlzeiten verzehrt.

Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen. Machen Sie eine Gewohnheit der Messung zu Beginn des Tages oder der Planung zu Beginn der Woche, um auf Kurs zu halten. Viele Menschen haben konditioniert worden, um zu sehen, die Lust und verbrauchen Portionen viel größer als der Körper benötigt. Auch Essen ein Überschuss von gesunden Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Portionsgrößen unverändert bleiben und Ihnen keine angemessene Ausübung Maßnahmen umzusetzen.

Halten Sie Ihre Ernährung organisiert werden. Versuchen Sie planen Mahlzeiten, um sicher sein, dass Sie Ihren täglichen Verzehr der richtigen Teile der gesunden Lebensmitteln Gruppen gehören, und dass Sie pflegen eine richtige Kalorienzufuhr für Ihr Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht. Reduzieren Sie die Anzahl der Sie entscheiden zu essen pro Woche. Restaurant Portionen kann übermäßige und teilweise Zutaten und Kalorien Index kann schwierig sein zu bestimmen. Auch in sozialen Situationen, haben viele Menschen Schwierigkeiten zu beobachten, wie viel sie gegessen haben und wenn sie satt, da sie mehr auf Unterhaltung und soziale Interaktion zu konzentrieren.

Die Art der Nahrungsmittel oben für Prä-Diabetes Diät erwähnt, verringert nicht nur die Risiken der Entwicklung von Diabetes, aber sie sind ebenso wichtig für eine gute Gesundheit. Gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise sind die beiden wichtigsten Faktoren, wenn es um die Prävention von verschiedenen Arten von Krankheiten kommt. Widerstehen Heißhunger auf ungesunde, fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel, ist das, was für eine wirksame Behandlung von Diabetes erforderlich.

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